Keto Régime Est-il vraiment moins important que l'alimentation pour la perte de poids?

J'ai entendu depuis un certain temps maintenant que quand il s'agit de la perte de poids, l'exercice n'est pas roi. L'alimentation est primordiale.  Je veux dire, le NY Times l'a dit, il doit donc être vrai.1 Pour être juste, ils ont cité de nombreuses études de bonne réputation dans leur rapport qui semblent indiquer l'exercice ne va si loin dans la gestion du poids. La quantité que vous pouvez brûler dans une seule séance d'exercice est facilement effacée par quelque Keto Régime chose d'aussi innocent qu'une deuxième portion de dîner ou une gâterie sucrée préférée.  Aussi pour beaucoup, la faim augmente après l'exercice et conduit à une surconsommation, ce qui a pour effet d'aggraver ou même d'aggraver le déficit calorique qu'ils s'efforçaient d'atteindre. J'ai compris. Je peux voir comment l'exercice peut ne pas être la pièce clé dans le puzzle géant de la perte de poids.

Cela dit, j'ai toujours eu un soupçon tenace que l'exercice est plus important que nous le pensons. Nous savons déjà qu'il aide pour une foule de questions autres que la perte de poids, y compris l'humeur / dépression, la santé cardiovasculaire / pression artérielle, régulation de la glycémie, Keto Régime Avis l'équilibre hormonal, l'amélioration de la fonction immunitaire, etc. Les gens qui font de l'exercice, dans l'ensemble, sont en meilleure santé. période. Mais j'avais toujours ce sentiment que, compte tenu de la bonne durée et le niveau d'intensité, l'exercice a un rôle clé dans la gestion du poids.

Puis cette étude a surgi en ligne2, nous donnant un nouvel aperçu de ce qui pourrait se passer avec notre métabolisme lorsque nous faisons de l'exercice.

Des chercheurs de l'Institut Karolinska en Suède ont trouvé des mécanismes chez les souris par lesquels l'exercice a contrecarré le stockage des graisses et diminué l'inflammation. Un composé appelé acide kynurenic, induit par l'exercice, était la clé.

Pour comprendre la situation dans son ensemble, faites marche arrière avec moi très vite. Avant cette étude, en 2014, Keto Régime  ce même groupe a publié à l'origine que l'acide kynurenic dans le cerveau, produit par l'exercice, a soutenu la fonction améliorée de cerveau. L'exercice produit un esprit sain, ont-ils déclaré.

S'appuyant sur cela, ils ont mené cette étude récente où ils ont introduit l'acide kynurenic oralement chez les souris dans le but d'atteindre tous les tissus, pas seulement le cerveau. Ces souris, tout en mangeant un régime riche en graisses qui a favorisé l'obésité et la glycémie élevée, a Keto Régime Prix cessé de prendre du poids et à son tour converti plus de leur graisse blanche en graisse brune, qui est le type qui est plus métaboliquement actif. Ils ont également eu le contrôle amélioré de glucose sanguin en dépit de aucun changement dans l'alimentation.

La théorie est que l'acide kynurenic dans les adipocytes a favorisé cette conversion de la graisse blanche à la graisse brune, alors que l'acide kynurenic dans les cellules immunitaires a augmenté des propriétés anti-inflammatoires.

Ces deux facteurs, l'augmentation de la graisse métaboliquement active et l'inflammation diminuée, à la fois aider la capacité du corps à brûler les graisses comme énergie et prévenir le stockage excessif des graisses.

Ca a l'air prometteur ! Lacez ces chaussures ! Mais alors cela soulève la question, quel type d'exercice devrions-nous faire pour obtenir cet avantage?!?  Quelle est la formule magique? action de courir? Marche légère ? Pilates? HIIT cardio? Cross Fit ? yoga?

Malheureusement, cette étude ne prévoit pas que l'acide kynurenic a été administré par voie orale plutôt que induit Keto Régime directement par l'exercice. Un peu de creuser cependant, et un autre document a fourni exactement cette information : exercice d'endurance.3

Ah, je le savais ! Je me disais que le temps et l'intensité de l'exercice importaient. Les séances d'entraînement rapides et sales ont leur place, mais rien ne prend la place d'un bon ol'get-your-heart-rate-up-for-a sustained-period-of-time-type workout.

Ce que cette étude a montré était que les sujets subissant cardio soutenu, dans ces cas une heure ou plus, ont produit des niveaux élevés d'acide kynurenic dans leur tissu de muscle dans une heure après exercice. Les sujets faisant l'exercice qui ont impliqué des éclats plus courts de l'énergie intense n'ont pas vu ces avantages.

Alors voilà. Cardio pour la victoire, non? Eh bien oui, surtout je suppose. Je pense que la clé à emporter est de se rappeler cardio est important et a un rôle important dans la gestion du poids, mais ne Keto Régime Francelaissez pas cela vous faire négliger les rôles de conditionnement musculaire, tonification et même des activités de type plyométrique à la force globale et la santé. Varier votre routine pour prévenir les blessures et renforcer votre corps dans son ensemble est si important ainsi!

Si vous pensez maintenant à ce genre d'exercice est sûr pour vous, permettez-moi de mettre un avertissement rapide ici. Je ne suis pas physiologiste de l'exercice. Je travaille avec de la nourriture pour aider les gens à perdre du poids, mais l'exercice est une pièce clé de ce puzzle. Aussi, j'ai été Keto Régime  un exercice passionné depuis mon début de la vingtaine, donc j'ai tendance à en parler fréquemment avec mes clients. Cela étant dit, si vous avez besoin de conseils spécifiques quant à ce qui est sûr et approprié pour vous de faire, s'il vous plaît consulter votre médecin, un physiothérapeute, ou même un formateur certifié pour élaborer un plan. Mon rôle est d'éduquer cet exercice est important. Pour des conseils personnalisés, en particulier si vous avez des blessures ou d'autres limitations, consultez un professionnel!